遅くなりましたが、「あけましておめでとうございます。今年もブログを見て頂いてありがとうございます＾＾」
お正月が明けてもう12日になってしまいました💦
今年は娘の学校が1０日まで休みだったので、昼ご飯作ったり宿題を一緒に考えたりバタバタと過ごしておりました💦
やっと昨日から一人時間が戻ってきましたが昨日は早速、学校終わりの娘と娘の友達と歩いて習い事に連れていくことに。
時間まで公園で暇つぶししてたんだけど雨が降ってくるし寒いしで疲れてしまい、何故か疲れているのに昨夜はなかなか寝付けず💦
スマホを見ていると今度はザワザワ不安感が＞＜
寝る前のスマホはダメですね～💦
そんな感じで冷えと寝不足で調子がイマイチなハム子ですが今年もよろしくお願い致します🐹💦
姿勢と免疫の整え方
寒い季節にピッタリの内容と付録のダイアリーに惹かれて久しぶりに日経ヘルスを購入してみました。
特集の「姿勢と免疫の整え方」
寒い時期になると前かがみになったり、体が縮こまったりして姿勢が悪くなってしまいますよね💦
姿勢が悪くなると血流も悪くなってしまい、内臓も不調が出やすくなってしまいます💦
３大ジョイント調整ストレッチ
姿勢を整えるのに重要なのは関節の使い方。
ゆがみというと骨盤や肩甲骨を連想する人が多いのですが、実は不調の現れた部位の近くにある関節の動きだそうです。
関節を正しく使えると骨の位置が変わり筋肉の付き方、使い方も変わるそうです。
因みに私はストレートネックで猫背、おまけに反り腰・出尻、下腹ポッコリ💦
肺のレントゲンを撮るといつも背骨が横にカーブしています(´;ω;｀)
不調にならない方がおかしいくらいの姿勢の悪さ💦
タイトルの3大ジョイントとは全身の土台となる「足指」・上半身の土台となる「股関節」・首や頭、肩の土台となる「胸郭」のことです。
3大ジョイントをストレッチすると不調が改善されやすくなるそうです。
まずは大きな鏡やスマホで自分の姿勢を撮影しチェックしてみるのが良いですね。
昨年の冬に股関節が痛くなったのですが、YouTubeでヨガの動画を見て実践すると治った事がありました。
ヨガもおススメですよ＾＾
「S字なでマッサージ」でたるみがシュッと引きあがる
更年期障害になって3年以上経ちますが、殆ど家に居ることが多いのでほぼスッピンなんですね💦
それはそれで肌には良いのかもしれませんが、久しぶりにじっくり鏡を見ると凄いことに！！
頬には大きなシミが4つ、鼻と鼻の周りはそばかすだらけ💦
笑うとほうれい線と目尻のしわ、目の瞼がくぼんで老けた印象しかありません(´;ω;｀)
今はマスクで口元は隠れるけど頬のシミや目尻のしわは隠せないんですよね💦
この老け顔とおさらばする為には今晩からマッサージしてみようかなと思っています。
マッサージの仕方は動画でもチェックできるようになっているので便利ですね＾＾
免疫力を上げる運動の鉄則
寒いと運動もおっくうになってしまいますよね💦
私はできる時は毎日散歩に行ったりストレッチや軽い筋トレを習慣づけようとしてるつもりなんですが・・・
この内容を読むと激しい運動はかえって活性酸素が発生し、免疫細胞の機能低下やDNA損傷を引き起こしてしまうそうです💦
また炎症性サイトカインという物質が増加し免疫細胞の機能を低下させてしまい、交感神経の働きが強くなることも免疫細胞の機能を低下させてしまうそうです。
運動は体には良いけどアスリート並みにやりすぎも良くないんですね💦
まあ、そこまではできない体なんですがね(;^_^
適度な運動は免疫機能にプラス
適度な運動とは
〇中程度の運動（早歩き・自転車をゆっくりこぐ・軽い体操など）22分、歩数７０００歩
〇週2回の筋トレ（お年寄りでもできる簡単なメニュー）
が一番免疫力が上がるそうです。
適度な運動で免疫を上げて風邪や感染症から身を守りたいですね！
便秘・冷え・ガス腹・ストレス腹に「腸ほぐし」
後ろのページにいつも掲載されている漫画なんですが、けっこうおもしろいんです。
今回で最終回ですが、今悩んでいる私にピッタリの内容！
腸をマッサージしてほぐす解説漫画になっています。
冬になると便秘になりませんか？
もう本当に悩んでいます。
閉経間近になるとホルモンが出なくなるので便秘がちになるそうです💦
腸マッサージは夜にするのがおすすめみたいなので、お風呂上りや寝る前に試してみたいと思います。
便秘解消すると良いな~
養生ダイアリー
特別付録は日々の体調の変化、食べた物、運動などを記録したり、体重などを折れ線グラフに記入できるようになっていたり、季節の体に合った食材や養生法を紹介してくれています。
月の満ち欠けも載せられているので体調変化などが分かりやすいですね。
まとめ
甘酒・発酵食品のレシピやコロナ・花粉症・乾燥肌対策・親子の関係がラクになる内容など魅力的な内容が盛りだくさんでした。
冬の不調を改善したい！！という方は読んでみることをおススメします＾＾
最後まで読んで頂いてありがとうございました。
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