こんにちは、ハム子です🐹
昨日から凄く暑くなって雨もあまり降らず夏日の様な天気なんですが、梅雨って明けましたっけ？？
もう凄く暑くて朝からクーラー付けています💦
そんな感じで日課の朝散歩も7時台では暑いので1時間前倒しの6時30分に歩いてきました。
でもやっぱり蒸し暑いんですよね～💦
少しでも歩けたので良しとしよう！！ ←自分に甘い(^-^;）
さて今回は久しぶりに「日経ヘルス」を購入したので読んでみました。
良かった内容などご紹介していきますよ～＾＾
更年期や老化防止にも役立つ股関節と筋ホルモンの最新科学
今回の特集は「股関節と筋ホルモン」についての特集でした。
股関節は人体最大の関節。
肩関節と異なるのは体重を支える関節であって立つだけで体重の3倍くらい、歩くとおよそ5倍、走ったり階段の上がり下りではもっと負担がかります。
その負担を軽減させるために重要なのが股関節周りの筋肉を鍛えることだそうです。
どうやって鍛えるかというと・・・
ひざ曲げ骨盤まわし
やり方は簡単！！
股関節の周りにある複数の筋肉を連動させて動かす方法で、「腰を軽く落としひざを曲げたまま骨盤を回す」だけなんです！
バランスボールに座って腰を回すのも良いそうですよ👍
筋ホルモンの最新科学
骨格筋から分泌される生理活性物質「マイオカイン」が重要なカギをにぎっています。
マイオカインはがん細胞を死滅させる働きやうつ・認知機能改善・老化予防にもなる筋肉なんです。
更年期になると女性ホルモンのエストロゲンが減り、筋肉低下・病気や骨粗鬆症などにかかりやすくなってしまいます💦
その為にも運動をし筋肉を強化してマイオカインを増やし病気や体力の衰えをストップさせていくことが重要な課題になるということだそうです。
夏に隠せない首の老化
スマホやパソコン作業で首が前に傾きがちになりますよね💦
筋肉が凝ることで筋肉内にある深部リンパの流れが停滞し、老廃物が滞る原因になるそうです💦
夏は首回りが大きく開いた服を着ると首のシワやシミが目立ちますよね💦
そこで改善方法を紹介しています。
そういや耳を引っ張ると痛気持ち良い感じしませんか？（私だけかな＾＾；）
正しいスニーカーの選び方
靴選びって難しいですよね💦
しかも運動靴（スニーカー）って有名メーカーだと凄く高かったり・・・💦
それに私の足は外反母趾でO脚でなかなか合う靴がないんです～(´;ω;｀)
そこで正しい靴の選び方やお手入れ方法、足に優しいスニーカーガイドなどの紹介があるのですが、実際に靴を履いて合わせてみないと履き心地などが分からないですよね💦
そこで次回スニーカーを買う時に行ってみたいと思ったのが、スポーツ店での足型測定サービス。
「スーパースポーツゼビオ」ではアプリを登録していれば無料で自分の足型や歩き方を測定して、自分の足に合った各メーカーの靴をフィッテングさせてもらう事ができます。
靴は買わなくても良いそうですよ(;^_^
大人の食物アレルギー
食物アレルギーて聞くと蕁麻疹や子供の卵や牛乳アレルギーをイメージしませんか？
最近は子供の頃になかったアレルギーが大人になって出てくる人が多くなったみたいです💦
私も子供の頃は食物アレルギーがなかった？のですが、副鼻腔炎になった時に血液検査でイネ科のアレルギーがあることがわかりました💦
食べ物は今のところ大丈夫ですがこの記事を見るとイネ科アレルギーはウリ科果物(メロン・スイカ・きゅうり・ズッキーニなど)との交差抗原でアレルギーが発生しやすいそうです💦
※交差抗原とは・・・共通の構造をしたエピトープが異なるタンパク質に存在し、その両者に特異的IgE抗体が結合すること
これらのアレルギーがある方注意が必要ですね＞＜
あと食後の運動や生理前・アルコール摂取・疲労・解熱鎮痛剤を服用後にも血流が良くなってアレルギー反応が出やすくなるそうです💦
そういえばアトピーの娘もお風呂後や運動後に手足を掻きむしっています💦
お口のケアの教科書
虫歯になってから歯磨きやフロスの重要性が痛い程身に染みている今日この頃💦
神経まで虫歯になってると治療にお金と時間が凄くかかります💦
日頃から歯磨きとフロスを使って食べカスなどの除去をしっかりとしようと思いました。
まとめ
今回ご紹介できなかった特別付録の内容は主にダイエットに関するストレッチや食事などを紹介しています。
6月といえど真夏並みの気温で運動するのも大変なので家の中でストレッチや軽い運動をしたいと思います。
にほんブログ村
