こんにちは、ハム子です🐹
またまたお久しぶりになってしまいましたね～💦
最近はずっと内職が忙しくて終わっても次々新しいのを持ってくるので、キリがないというかタイミングが取れずに過ごしていました💦
でもこんなに毎日働いて月1万~2万5千円ぐらいなんですね(´;ω;｀)
通勤がないのとマイペースでできるのが唯一のメリットだけど、給料はお小遣い程度なんです💦
しかも娘が今月から塾に行くことになったので出費が大変な事になる予定で・・・💦💦
またそのことは後日記事にしたいと思いますが、とにかく物価高騰などで去年今年は赤字です( ﾟДﾟ)
自律神経セルフケアBOOK
そんな金銭的・体調的にストレス生活を送っている更年期世代の私ですが、時々拝見しているサンキュ！の別冊付録が自律神経の特集だったので購入してみました。
自律神経乱れ度をチェック
最初に自律神経の乱れ度をチェックできるのですが、私は５つ当てはまってました💦
やっぱりか・・・(>_<)
最近というか冬は毎年冷えから血流が悪くなりがちなんですよね💦
特に内職を始めてからなのですが、作業の間は同じ姿勢が続くので首や肩が凝ったり、姿勢が悪くなったりして血流が悪くなり自律神経が乱れがちになってしまいます💦
自律神経の基本
自律神経には交感神経（活動）と副交感神経（休息）2つの神経が巡っていて朝夜は副交感神経が優位になり、昼間は交感神経が優位になり体が活発に動けるようになるようです。
しかし睡眠不足やストレスなどが過剰になると自律神経のバランスが乱れ、不安や緊張感が高まったり、吐き気・多汗・倦怠感・頭痛・肩こり・手足のしびれ・動悸息切れ・眩暈・不眠・・・
さまざまな不調が発生します(>_<)
この症状って更年期障害や甲状腺疾患・副腎疲労と似てませんか？？
ていうか同じですよね。
どちらもホルモンが関係しているのですが、更年期障害は女性ホルモンが減少し甲状腺疾患は甲状腺ホルモンの減少や過剰で自律神経失調症と同じ症状になります。
ホルモンバランスと自律神経の関係
そこで更年期障害と自律神経について調べてみました。
脳内のホルモンバランスを司る個所（脳下垂体）は自律神経のバランスを調整する個所と近い位置にあるため、ホルモンバランスが乱れることで自律神経が乱れる場合があるようです。
自律神経が整う1日の習慣
自律神経が乱れた時に改善する習慣を紹介してくれています。
朝ってまだ体が目覚めてないので、動きづらかったりしますよね💦
昨年娘が中学に越境入学することになって毎朝6時に起きるのですが、今の時期は寒くてなかなか起きれずめちゃくちゃ辛いんです(>_<)
そこでスヌーズ機能付きの目覚まし時計を購入してみました。
※スマホは電磁波対策の為、就寝時は電源を切っています。
ニトリの目覚まし時計を枕元に置いてますが、秒針の音が全くしないのでとても静かです👍
時間になると光と音で起こしてくれる機能がついてる目覚まし時計も枕元に置いてるのですが、冬は真っ暗で部屋の電気を付けると主人を起こしてしまうので、丁度良い光で足元も安全だし体も起きる体制になるので買って良かったです👍
と二つの目覚まし時計を駆使してどうにか苦手な朝を克服することができました＾＾
そして6時25分からは教育テレビのラジオ体操をして血流をUP！
しんどい時もあるのですが、体がスッキリして良いですよ👍
メンタルの不調も自律神経の乱れ？
これはよく聞きますよね。
スマホが普及してからは子供でもずっと見てるし、肩や首が凝るので血流が悪くなり自律神経が乱れるのも大いにあると思います。
また家事・介護・育児に仕事のストレス💦
特に更年期世代は色々と忙しく心身共に疲弊してますよね(´;ω;｀)
私もそうでしたが自分で何でもししようとする癖を辞めて頼れるサポートを見つけたり、趣味を楽しんだりストレスを発散させれるようにしたいと思いました。
温活で自律神経を整えよう
私は元々痩せ型の栄養不足で貧血気味からくる冷えが大きかったんです💦
30代に出血性子宮頸ポリープや筋腫を患ったのも冷えからなのかもしれません(´;ω;｀)
今は自分の車を休止したのもあって、3㎞以内だと歩いたり自転車に乗ったりしてできるだけ体を動かすようにしていたら冷えも改善されてきました。
また毎日お風呂にしっかり入ったり、冷たい飲み物も取らないようにしています。
腸活で解決できる
冷えも同じですが、自律神経が乱れると胃腸の調子も乱れてしまいますよね💦
最近はかなり改善されてきましたが、すぐにお腹が痛くなるタイプで一時期外食が怖い時がありました(´;ω;｀)
逆に便秘になってお腹が張って辛かったり・・・
若い時はなんともなかったけど年を重ねると色々不具合が出てくるので、生活習慣を整えて決まった時間にご飯を食べたり運動する習慣を付けることが大事だなと思いました。
まとめ
なんだかんだで春になりましたが、まだ寒の戻りがあったり春は寒暖差で自律神経も乱れやすいくなりますね💦
サンキュ！は来月から2か月合併号になるようです。
スマホやタブレットで電子書籍で見れるようになったから、本や雑誌は売れなくなってきましたね💦
でも私としては昔ながらの本や雑誌の方が目が疲れないし、パパっと見れるから好きなんです。
他にもインテリアや料理のレシピ・お金の情報など盛りだくさんな内容になっているので良かったら購入して読んでみてくださいね＾＾
最後まで読んで頂いてありがとうございました。
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