こんにちは、ハム子です🐹
11月も中旬に入りこれから日中の気温がグンと下がってきますね＞＜
秋冬は更年期世代・冷え性にとって厄介な季節ですが、夏にはない楽しみもありますよね⛄
はてさて今回は更年期障害でしんどい思いをしている私が3年間で、色々試して良かった事をベスト５にしてみました。
良かったらお付き合いください＾＾
第５位 ペットの癒し
昨年の7月に旅立ったんですが、ハムスターを飼っていました🐹
結婚して娘が産まれて初めて飼ったのがハムスターでした。
約3年前に更年期と貧血の症状が出だして気分もウツ気味で凄くイライラしていたんです💦
そんな時YouTubeで見たハムスターの可愛らしさに一目ぼれ🐹💖
娘もハムスターを飼ってみたいという思いが強くなって、ペットショップに行って連れて帰ってきました。
可愛らしいイメージしかなかったハムスターでしたが・・・まあ大変でした💦
夜中にケージを脱走しあらゆる物をかじり、玄関や食器棚の上に寝床を構える始末💦
生ごみ処理機のコードを噛みきり、修理に14000円程かかった事もありました💦
でも昼間に無防備で寝ている姿はめっちゃ癒されました💖
第４位 睡眠を整える
これが意外と難しいんですよね～💦
でも一番重要な気がします。
睡眠不足だとお肌も悪くなるし、免疫が落ちて風邪も引きいやすくなってしまいますよね💦
しかし更年期世代や子育て世代にはなかなかゆっくり寝られる時間がないんです💦
お薬に頼るのも良いんですが私的には日中（特に午前中）太陽をいっぱい浴びて運動すると、夕方以降程よい疲れが出て快適な睡眠に誘導してくれるようになりました＾＾
最初はなかなか寝付けないけれど、1週間程すると頭が覚えてるのか自然と眠くなってきます＾＾；
日中いっぱい活動して夕方以降はマッタリ過ごすのが良いんでしょうね。
人間の本来の体内時計を整える！これが一番自律神経を整えるにも良いんだと思います。
なかなか難しいけれど・・・頑張りましょう！！
第３位 趣味＆押し活
人によって趣味や押し活は1位になる方も多いかと思います＾＾
要は好きなことをしてストレスを発散＆貯めないことが重要なんでしょうね！！
辛いことや仕事などのストレスも夢中になる事があれば頑張れる！！て思いますもんね！！
私の場合更年期障害になってから子供時代に習ってたピアノを弾いてみたり、家カラオケをしたり昔好きだったバンドをまた好きになったり・・・
コロナ禍であまり外に出られない分、生配信やYouTubeを見て楽しんでいます♪
遠出しなくても家でゴロゴロしながら生LIVEが見れる時代💖ありがたい世の中です(人”▽｀)
第２位 漢方薬・サプリ・栄養
本当にしんどくて動けない時は💊薬に頼るのが一番かなと
薬の中でも一番効いたのはHRT（ホルモン補充療法）ですが、長期になるとリスクがあるんですよね💦
なので半年間で体調が良くなってからは漢方薬を飲んでいます。
その後貧血もあったのでたんぱく質（プロテイン）を飲んだり、今年に入ってメガビタミン（ビタミンＣ・Ｂ・Ｅ）も少しづつ摂っています。
最近はこれらのおかげで体調が良くなってきているんですが、念の為しんどくなった時には頓服で市販のルビーナや葛根湯にもお世話になっています。
第１位 散歩・ヨガ・筋トレ
栄えある1位に輝いたのはやっぱり運動ですね✨
薬と違ってなかなか効果が表れないので、挫折しやすいナンバー１でもありますが💦
最初っから負荷をかけ過ぎるのも挫折してしまいますよね💦
私はまず家の周りを歩くことから始めました。
しかも息切れが凄くて5分くらいでハアハア・・・寝込む始末(´;ω;｀)
でもこのまま体調不良をずっと過ごすのは嫌だ！！！って気持ちを奮い立たせて毎日少しづつ距離を伸ばしていきました。
そうするといつの間にか息切れもなくなり、小走りができるまでになりました＾＾
ここまでで3か月くらいはかかりましたけど・・・＾＾；
ヨガも良かったんです。
雨の日や肩こりが酷い時なんかはヨガをするとスッキリしました。
筋トレは毎日ではないのですがスクワットを30回目標にしています。
まとめ
更年期障害は個人差があるので、寝たきりになる方もいれば少し症状が出るだけで終わる方もいます。
結局は自分に合った方法で体調を改善していくしかないのですが、長期戦になる事もあるのでできるだけ薬に頼らず運動や趣味などで改善していきたいですね。
ホルモンの波が抜けるまでは自分ファーストで好きなことをいっぱいして、割り切るのが大事かなと思いました。
私の経験が参考になれば嬉しいです。
最後まで読んで頂いてありがとうございました🐹
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