こんにちは、ハム子です🐹
ここ最近寒波で寒くなったりコロナが増えてきたりな毎日ですが、体調はいかがでしょうか？
私は秋ごろからゆる~くランニングを始めたおかげなのか今のところは何とか大きな体調の崩れはない模様です💦
これから年末に向けてバタバタと忙しくなってくる時期ですが、体調を崩さないように新しい年を迎える事ができると良いですね＾＾
さて今回は日経ヘルス冬号をゲットしたので、内容などをご紹介したいと思います＾＾
一生使える手の整え方
女性ホルモンの減少やスマホの使い過ぎ？からくる手の痛みやこわばり、変形、手指消毒や冬の乾燥でガサガサになる手をしっとり滑らかに保つセルフケアを紹介しています。
手指の負担を減らすにはスマホを片手で持たないようにしたり、手指をよく使った後はしっかり休ませストレッチで手指の腱や筋肉を気持ちよく伸ばすのが良いそうです。
またこの時期は乾燥して手が凄く荒れるんですよね💦
私は今までベタベタするのが苦手でハンドクリームは使っていませんでした💦
でも自分の手を改めて見ると凄くシワが目立ってきてハリがないんです(´;ω;｀)
貧素になった自分の手を見て悲しくなってきました＞＜
なので少しでも改善できればと思い、久しぶりにハンドクリームを買ってみました。
コエンリッチ ザ プレミアム薬用リンクルホワイト ハンドクリーム
ドラッグストアで色々ある中からこちらを選んだ理由は「シワ・シミ改善」のポップの存在感でした＾＾；
シミ・シワ対策に有効な成分ナイアシンアミドとハリつやに有効なローヤルゼリーエキス、保湿成分にコエンザイムQ10が配合されてるんです👍
無香料無着色でベタベタしません
12月の頭から使い始めましたが、クリーム状でベタつかずサラっとしてるので手を洗う度に塗っています＾＾
この時期は粉が吹いたりひび割れが目立つのですが、塗り続けてると目立たなくなりましたよ👍
シミシワや手荒れで悩ん出る方は良かったらお試しくださいね＾＾
一生歩ける「足腰」の作り方
40年以上生きていると体にも不調が出てきますよね💦
特に足腰の負担は大きく姿勢が悪くなってきて歩き方がおかしくなると、膝に痛みが出て「変形性膝関節症」になる方が多いそう💦
この病気、40歳以上の男性の有病率42.6％に比べ女性の方が62.4％と多いみたいです＞＜
特に私はO脚なんですね＞＜
O脚だと脚のゆがみで歩行する度に膝関節に偏った負荷がかかり続ける事になり「変形性膝関節症」になりやすくなるみたいです💦
しかも偏平足の外反母趾💦
ウォーキングシューズは新しく購入したのですが、O脚改善のストレッチなどを取り入れてみようと思います💦
閉経マネジメント
更年期世代にとって気になる閉経事情。
私は平均より少し早い更年期になり今年で閉経かなって所まで来ました💦
生理不順の頃が一番心身ともに辛かったのでやっと閉経に近づき体調も落ち着いてきたような感じがします＾＾；
というかそうであって欲しい！！
そんな待ち遠しかった閉経なのですが嬉しい反面、骨密度が下がって骨粗鬆症になったりコレストロールの数値が上がって成人病にかかりやすくなったりするんです＞＜
そこで更年期以降は自力で体調を整えていかなくてはならないんですね💦
よくいわれている食生活（ビタミンD・カルシウム・ビタミンKの摂取）や運動（ウォーキング・スクワットなど）で体調を整えていくことが大事になっていきます。
寒い時期なので外に出るのは辛いですが、日中の暖かい時間にウォーキングから始めてみてはいかがでしょうか。
関西ジャニーズJr.正門良規
ここでちょっと休憩、目の保養＆幸せホルモンUPにアイドルのインタビュー記事を読んだりして幸せな気分になるのも良いですね💕
カラーで８ページ使っちゃってます＾＾写真集みたい！！
最近のジャニーズ事情にあまり詳しくないのですが、ジャニーズ好きな方は嬉しい内容ですね＾＾
特別付録 いたわり漢方ダイアリー
昨年に続きおなじみのダイアリーです。
食べた食事のメニューや体重などが記録できたり、その季節に合ったおススメの食材やツボ押し、睡眠法を解説しています。
月の満ち欠けものっているので満月や新月の影響が体調に現れやすい方は参考になると思います。
まとめ
ざっとこんな感じですが、他にも「脳の老化の防ぎ方」や「台湾式豆乳スープダイエット」・「敏感肌ケア」・「パーソナリティ障害」など健康に関する記事が目白押しな内容になっておりますよ~。
これからまだまだ寒い時期ですが体調を整えて過ごしていきましょー＾＾
最後まで読んで頂いてありがとうございました🐹
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