こんにちは、ハム子です🐹
台風が過ぎ去って急に寒くなった今日この頃ですが、体調はいかがでしょうか？？
秋は過ごしやすい季節なのですが、急に気温が下がったり上がったりで落ち着かない時期でもありますね💦
そんな秋を感じるこの時期におすすめしたい雑誌「日経ヘルス秋号」を購入してみました。
秋号の特集は「首と筋膜進化するセルフケア」という事で、寒くなると毎年出る首のコリがなかなか治りません💦
特に更年期世代の方やスマホ・パソコンでストレートネックになってる方は凄く辛いんですよね💦
そこで少しでも改善したい！！
ということで読んでみたのでご興味のある方は参考にして頂けたら嬉しいです＾＾
バレリーナ式 美姿勢ストレッチ
そもそも姿勢が悪いから太く見えたり首や肩が凝るんですよね💦
特に冬になってくると寒くて猫背になったり、更年期で筋肉が衰えて体幹が悪くなり姿勢が悪くなりがちです💦
こちらのページでは元バレリーナのフィットネストレーナーの佐川裕香さんがおすすめするストレッチを紹介しています。
YouTubeチャンネルもありましたよ👍
胸鎖乳突筋トレで小顔計画
最近よく耳にする胸鎖乳突筋とは横に向いた時にくっきり浮き出た左右にある筋なんですね。
スマホなどで下を向く姿勢が続くと縮んで固まったままになります。
そうなるとたるみやシワにつながるうえ、耳の下や鎖骨付近にあるリンパの流れが悪くなり、顔がむくみやすくなる。
また首や肩が凝る原因にもなるそうです💦
こちらもYouTubeで詳しく教えてくれているので、動画を見ながらやってみると良いですよ👍
私も最近左側の首こりが酷くて悩んでいたのですが胸鎖乳突筋をさすってみると少しこりが和らぎました＾＾
ぜひぜひおススメです！
時間栄養学&時間運動学
運動や栄養で体調を整えるのは大事なことですが、運動や栄養を摂る時間を変える事で更に効果が表れる事を検証している内容になります。
朝のたんぱく質は「金」
男性ホルモンであるテストステロンには筋肉の成長を促す働きがあります。
その血中濃度は夜明け前から午前中にかけて最大になり、夕方に向かって下がります。
朝食でたんぱく質を補給するとテストステロンの「たんぱく質同化作用」が効果的になり筋力アップにつながるそうです。
食事量のバランスも見直そう
夕食は脂肪になりやすい時間で高血糖にもなりやすいそうです。
そこでまず夕食を少し減らして、「3：3：4」にするのが良いですです。
また夕食が遅くなる場合は18時頃におにぎりなどの主食を摂り、帰宅後に副食（おかず）を食べる「分食」が良いそうです👍
不調や病気を防ぎ、痩せるには？
今までの常識（自分の中での常識）と違う所があったので、凄く参考になったのがこちらのページ。
特に最後の「骨を丈夫にするには牛乳や納豆を夕食に食べる」なんですが、私は朝食に乳製品（ヨーグルト）を摂っているんですね💦
カルシウムの体内への吸収は朝より夕方が高いことがマウスの実験で明らかになったそうです。
子宮頸がんは検診で、体がんは不正出血で見極める
子宮頸がんは20代から増え始めるそうですが、体がんは更年期以降多くなるそうです💦
なぜ閉経後が多くなるかというとプロゲステロンの分泌が減ると内膜が定期的にはがれる事がなくなるため、異常な細胞が増殖しやすくなるそうです💦
特に体がんになりやすい方は40代～・肥満・出産経験がない・不正出血💦
更年期になるとホルモンバランスが乱れ、定期的な生理周期が乱れるので生理なのか不正出血なのかわからなくなりますよね💦
私も何度かよくわからない出血があったので念のため婦人科で検査してもらいました💦
また家族（血縁者）に大腸がんや体がんの経験者がいて不安な方は婦人科に相談することをおススメします。
まとめ
今回も健康や美容・腸活など盛りだくさんの内容になっています。
またコロナワクチンに対する疑問や質問コーナーなど最近の情報をアップデートしていて参考になる内容ばかりでした👍
また特別付録では「朝たまごダイエット」コーナーで卵を使った裏技や面白いレシピが豊富に紹介されていて見てるだけで食欲がわいてきました＾＾；
良かったら参考に読んでみてくださいね。
電子版
↓
書籍版
↓
最後まで読んで頂いてありがとうございました。
にほんブログ村
